Consejos de ergonomía

Una mala posición en el lugar de trabajo, es una de las principales causas de dolores de espalda, cuello y cabeza, no sólo resultan molestos, sino que reducen la productividad del trabajador.
Daremos algunos consejos para prevenir dichos problemas:

ALTURA DE LA MESA
La altura de la mesa de trabajo está en relación con la estatura del usuario. En general una altura correcta de la mesa estaría entre 70 y 76 cm. Si la mesa tiene patas fijas (situación más común), es con la silla que se deberá hacer los ajustes necesarios. Es recomendable poner un Buck con ruedas en lugar de colgarlo a la mesa.

DISTANCIA DEL MONITOR
La altura correcta del monitor es fundamental para la vista, el cuello y el tronco. Lo adecuado es que el borde superior del monitor esté a igual altura que tus ojos o unos pocos centímetros menos. La distancia entre monitor y ojos debería ser de 50 a 60 cms.

POSICIÓN DE LA CABEZA
El tronco erguido verticalmente o levemente hacia atrás. Las zonas lumbar y dorsal bajas tienen que estar apoyadas en el respaldo de la silla. El cuello y la cabeza en ligera flexión. Es importante que toda la postura sea erguida pero no tensa ni rígida. ANTEBRAZOS Y

BRAZOS
Los brazos deben permanecer verticales flexionados a 90º o en ligera extensión.

MANOS EN LA MESA
Las muñecas y manos relajadas, no teclees con ellos apoyados en la silla, siempre en la mesa. Entre el teclado y el borde de la mesa debe quedar un espacio de al menos 10 cm.

CODOS
Los codos, nunca por delante del cuerpo, lo mas pegado al cuerpo que se pueda y en 90 grados.

MUSLO Y ESPALDA
Siempre tienen que estar en un ángulo de 90 grados, con la columna erguida y apoyada en el respaldo.

ASIENTO
El asiento de la silla no tiene que llegar a la rodilla para que no corte la circulación, la altura libre para las rodillas debajo de la mesa tiene que ser de 68 centímetros aproximadamente, la anchura mínima de 80 y la profundidad de 50.

PIES REPOSADOS
Pies apoyados en el suelo con tobillos en ángulo recto. En ningún caso ajuste la altura de la silla teniendo en cuenta el suelo, sino la altura cómoda con respecto al plano de la mesa. Si al ajustar la altura de la silla respecto a la mesa no puede apoyar los pies firmemente en el suelo, se recomienda el uso de un reposapiés.

POSICIÓN DE PIERNAS
El ángulo entre las piernas y muslo puede ser un poco más de 90 grados.

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